本文目录一览:
- 1、标准的波比跳怎么做
- 2、我们常说的波比跳,标准动作是怎么的呢?
- 3、波比跳动作要领
- 4、波比跳是怎么跳的
- 5、如何做波比运动(Burpee)
- 6、波比跳是怎么做的
标准的波比跳怎么做
标准波比跳 双脚与肩同宽站立,俯身下蹲,双手撑地与肩同宽,同时双腿向后跳跃伸直;屈肘,身体触地,双手先推起上半身,再将双腿快速向腹部收回;起身跳跃,双手在头后击掌之后迅速俯身下蹲,没有站立过程,尽力向高处跳。
标准波比跳可以分为7步,分别是站立、下蹲、后跳支撑、屈肘下压、上撑身体回位、前跳下蹲,和向上跳跃。
蹲下双手放在地上,双手距离与肩同宽。向后跳,双腿用力向后撑。俯卧撑,做一个俯卧撑。前跳,双腿向前跳,回到深蹲的姿势。垂直跳跃,用力挑起,恢复到站立姿势。
我们常说的波比跳,标准动作是怎么的呢?
首先是下蹲,身体蹲下前胸贴在腿上,双手撑地;接着双腿后蹬,双手撑地,脊背保证笔直;顺势做一个俯卧撑;做完之后收腿向前跳,回到做俯卧撑之前的蹲地的动作;最后打开身体向上完成一次纵跳,这一套五个动作就是波比跳。
波比跳的正确动作步骤介绍如下:动作开始保持身体直立,膝盖微微弯曲。原地下蹲,髋关节转轴往前弯,手掌放在地面,将身体重心前移到双手方向。
标准波比跳 双脚与肩同宽站立,俯身下蹲,双手撑地与肩同宽,同时双腿向后跳跃伸直;屈肘,身体触地,双手先推起上半身,再将双腿快速向腹部收回;起身跳跃,双手在头后击掌之后迅速俯身下蹲,没有站立过程,尽力向高处跳。
波比跳,是组合了深蹲、后蹬腿、俯卧撑、伏地挺身、前跳以及向上纵跳等一系列的连贯动作,运动强度很大,它是一种短时间高强度的强身健体动作。
标准波比跳可以分为7步,分别是站立、下蹲、后跳支撑、屈肘下压、上撑身体回位、前跳下蹲,和向上跳跃。
波比跳有五个动作要领:下蹲:蹲下,将双手撑在地面,与肩膀同宽;后瞪地:用力将双腿同时后瞪,做成手掌平板支撑或伏地挺身撑地的姿势。伏地挺身:完成一个伏地挺身。
波比跳动作要领
以下是波比跳的动作过程。准备姿势——自然站立、双脚保持与肩同宽,两手下垂于大腿两侧,挺胸抬头,目视前方。
波比跳总共需要四个步骤,下面是具体步骤内容:双脚保持与肩同宽,然后蹲下,手臂垂直放于地板,手掌贴于地板。手臂与手掌保持贴于原地不动的状态支撑身体,双腿向后蹬然后再收回。
首先,进入下蹲姿势,手掌放在肩部正下方。然后双腿往后踢。接着再跳回下蹲姿势。最后再站立起来即可。波比跳的运动作用 波比跳会训练到全身百分之70以上的肌肉群,包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等。
波比跳动作 起始动作:面向地面,双手距离比肩稍宽,支撑身体,双手张开成45度,收腰挺腹,感觉臀部肌肉被夹紧,不能塌腰不能撅屁股,保持从肩到踝笔直。收紧下巴,颈部与脊柱要求在同一直线上,眼睛不要看前方。
波比跳是一项结合深蹲、俯卧撑、屈腿收腹等训练的复合动作,它可以锻炼到全身肌群,比如核心,胸肩背腿腹,同时也训练到心肺功能,在做波比跳的时候能用到全身75%的肌肉。
波比跳动作要领:站直,双脚并拢,双手自然下垂;弯曲膝盖,跳起并向上伸直双臂,同时将双脚分开,使它们与肩同宽;尽可能快地换向,再次弯曲膝盖,落地时将双脚并拢;重复以上步骤,保持连续跳动。
波比跳是怎么跳的
波比跳的正确动作步骤介绍如下:动作开始保持身体直立,膝盖微微弯曲。原地下蹲,髋关节转轴往前弯,手掌放在地面,将身体重心前移到双手方向。
波比跳是组合了深蹲、后蹬腿、俯卧撑、伏地挺身、前跳以及向上纵跳等一系列的连贯动作的运动,它是一种短时间高强度的强身健体动作。
首先,进入下蹲姿势,手掌放在肩部正下方。然后双腿往后踢。接着再跳回下蹲姿势。最后再站立起来即可。波比跳的运动作用 波比跳会训练到全身百分之70以上的肌肉群,包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等。
波比跳的正确跳法图解如下:开始时就跳跃站姿,进行稳固步骤。将大腿后侧肌群往后推,尽可能保持小腿垂直,双膝就中立姿势,髋关节转轴往前弯,手掌放在地面,手指朝前。
首先是下蹲,身体蹲下前胸贴在腿上,双手撑地;接着双腿后蹬,双手撑地,脊背保证笔直;顺势做一个俯卧撑;做完之后收腿向前跳,回到做俯卧撑之前的蹲地的动作;最后打开身体向上完成一次纵跳,这一套五个动作就是波比跳。
波比跳就是在深蹲跳的基础上,又加入了俯卧支撑和屈臂下压的过程,主要难点在于俯卧撑和动作的连贯性,俯卧撑可以做半程动作,也可以省略屈肘下压的过程,跳过第4步和第5步,使得整体动作更容易完成。
如何做波比运动(Burpee)
部分2:波比跳与举重结合以站姿开始。放低身体成半蹲状。双脚往后跳成俯卧撑状。胸部往下沉,做一个俯卧撑。双脚跳回原位。把哑铃放回身体两侧。
前跳 站起 垂直跳 如果觉得Burpee的难度太低,可以选择使用重力球做强化版Burpee!不仅加大训练强度,还可以增加你的稳定性和协调力。
首先保持站姿,双脚微开,膝盖微弯,再蹲下。接着将双手撑在地面,与肩膀同宽,再双脚往后跳,做出伏地挺身的姿势。然后做一次伏地挺身后起身,回覆到原地站姿的姿势,双肩往后拉向上跳一下。
不休息的方式,一直做Burpee,直到做不下去为止。不休息的方式,一直做Burpee,撑到100次。
波比跳是怎么做的
波比跳的正确动作步骤介绍如下:动作开始保持身体直立,膝盖微微弯曲。原地下蹲,髋关节转轴往前弯,手掌放在地面,将身体重心前移到双手方向。
以下是波比跳的动作过程。准备姿势——自然站立、双脚保持与肩同宽,两手下垂于大腿两侧,挺胸抬头,目视前方。
首先,进入下蹲姿势,手掌放在肩部正下方。然后双腿往后踢。接着再跳回下蹲姿势。最后再站立起来即可。波比跳的运动作用 波比跳会训练到全身百分之70以上的肌肉群,包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等。
波比跳总共需要四个步骤,下面是具体步骤内容:双脚保持与肩同宽,然后蹲下,手臂垂直放于地板,手掌贴于地板。手臂与手掌保持贴于原地不动的状态支撑身体,双腿向后蹬然后再收回。
站姿准备。在进行波比跳运动前需要站好,保持重心的中立,双膝微微弯曲,双手自然垂直于身体两侧,上半身挺直目视前方。